プロテインがおすすめ!混ぜ方・飲み方・アレンジレシピ・飲む際の注意点 | コラム一覧 | プロテイン・サプリメント・健康情報【Choice チョイスサプリ】
カートを見る

プロテインがおすすめ!混ぜ方・飲み方・アレンジレシピ・飲む際の注意点

ダイエットやトレーニング時に飲まれるプロテインですが、どうやったらより美味しく飲めるのか、そもそもどうやって作るのか、などと疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

今回は、プロテインの混ぜ方やおすすめの飲み方、アレンジレシピ、飲む際の注意点などをご紹介いたします。

プロテインの混ぜ方!上手に混ぜるコツについて

プロテインを混ぜる様子

まずは実際にプロテインを飲む前に知っておきたい「混ぜ方のコツ」についてご紹介します。

コップで混ぜる場合

まず注意したいのが、ダマになることです。コップで水と粉を混ぜる場合は、水の後に粉を入れてスプーンやマドラーを使ってよく混ぜ合わせましょう。

また、専用のシェイカーを使うとより混ざりやすいので、次にシェイカーでの混ぜ方をお伝えします。

シェイカーで混ぜる場合

シェイカーで混ぜる際は、まずシェイカーの上部を持ち、水平方向に前後するように混ぜます。空気を含まずにシェイカー内で渦が生まれ、プロテインが混ざりやすくなります。

プロテインのおすすめの飲み方!味を変えてプロテインを楽しもう

プロテインの飲み方

商品のパッケージに割合が表示されていることが多いため、まずはパッケージに記載された割合を参考にしてみましょう。製品によって1食分のグラム数が異なるため、グラム数の目安もお伝えします。

1食分の目安

プロテイン15~30g

溶かし方

水や牛乳150~200ml

プロテインのおすすめアレンジ

ここでは、味別に特徴を見ていきましょう。

味をまろやかにしたい時:牛乳/豆乳など

マイルドな味になり、カルシウムや豆乳イソフラボンなどの成分をプロテインと一緒に摂取できるメリットがあります。

ジュースのように飲みたい時:オレンジジュース、スポーツドリンク

プロテイン特有の味を柑橘系の味で抑えることができます。普段運動をしている方はスポーツドリンクで割るのもおすすめです。

甘いものが苦手な方向け:コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼を促す作用があり、集中力向上にも役立つため、よりダイエットやトレーニングに集中して取り組みやすくなるでしょう。

プロテインを使ったアレンジレシピ!プロテインを「食べて」摂取しよう

パンケーキ

ここではプロテインを使ったパンケーキのアレンジレシピをご紹介します。

パンケーキ(1人分)

  • プロテイン:30g
  • 卵:2個
  • ベーキングパウダー:3g
  • 水(牛乳などでも可):10~20g
  • ヨーグルト(低脂肪や無脂肪がおすすめ):10~20g

作り方

  1. 材料を全て混ぜ、熱したフライパンに流し入れる。(弱火~中火)
  2. 表面に気泡がプツプツとできたら、ひっくり返して両面を焼く。(両面約3分)

パンケーキ以外にも、お好み焼きやスープなどにプロテインを混ぜることができます。

プロテインを飲む際の注意点!飲みすぎによるデメリットは?

ここでは、プロテインを飲む際に気をつけたいことをいくつかご紹介します。

作り置きをしない

作ったプロテインはすぐに飲み切ることが鉄則です。残った場合は廃棄するのが好ましいでしょう。その理由は、プロテインに含まれる成分により、時間が経つと微生物が繁殖しやすくなるためです。

自分に必要な分を飲む

タンパク質の必要量は性別や年齢、運動の種類によって変わります。そのため、自分に必要なタンパク質の量について知っておく必要があるでしょう。

一度にたくさんのタンパク質を摂取しても、全てが身につくわけではありません。飲みすぎることでエネルギー量がオーバーし、逆に体重が増える方もいらっしゃるので注意が必要です。

製品について困ったことがあれば

チョイスニュートリションのホームページでは、商品に関してお問い合わせいただける専用ページを設けております。何かお困りのことがございましたら、下記URLよりお問い合わせください。

プロテインのおすすめレシピや作り方などは様々!日常にうまく取り入れよう

水以外にもプロテインパウダーを割る液体を変えたり、レシピに取り入れたりすることで、プロテインの味に飽きたという問題を解決できます。ただし、1日に摂取できる限界量はあるため、日頃摂取している量が適切かどうか一度見直してみるとよいでしょう。運動後や足りない栄養素を補うために飲まれるプロテインですが、長く飲み続けられるようにするためにも、より楽しく美味しく飲んでみてはいかがでしょうか。

チョイスニュートリションでは、カラダにいいもの「だけ」にこだわったプロテインを販売しています。より自然に近い身体を目指し、全ての人の健やかな人生に欠かせない「チョイス」をしてみることをおすすめします。

アレンジレシピなどの活用もおすすめ!日常にプロテインを取り入れるならチョイスニュートリション

会社名
株式会社WATZMANN RESEARCH
屋号またはサービス名
チョイスニュートリション
代表取締役
サイモン デュー
運営統括責任者名
坪山 美珠
設立(事業開始)
2018年 3月16日
住所
〒036-0103 青森県平川市本町北柳田12−1
電話番号
0120-555-966
メールアドレス
info@choice-suppli.com
ホームページアドレス
http://choice-suppli.com/
事業内容
サプリメント製造販売
製品概要
安全で高純度の栄養素を摂ることで、自然そのもののような体に近づいていってほしい。そんな願いをこめて、日本国内の市場を見据えて生産した各種サプリメントをお届けいたします。
取引銀行
三菱UFJ銀行
三井住友銀行
ジャパンネット銀行

INSTAGRAM

INSTAGRAM

0

2019.09.30UPDATE

#Repost @saori_ishioka_mma • • • • • • @choice.protein 運動後のゴールデンホエイタイム❤️ 最近、レッスン後は懸垂50回頑張ることにしてます😊🙌 #ゴールデンホエイ #チョイス #choice #プロテイン