プロテインがおすすめ！混ぜ方・飲み方・アレンジレシピ・飲む際の注意点

コップで混ぜる場合

まず注意したいのが、ダマになることです。コップで水と粉を混ぜる場合は、水の後に粉を入れてスプーンやマドラーを使ってよく混ぜ合わせましょう。

また、専用のシェイカーを使うとより混ざりやすいので、次にシェイカーでの混ぜ方をお伝えします。

シェイカーで混ぜる場合

シェイカーで混ぜる際は、まずシェイカーの上部を持ち、水平方向に前後するように混ぜます。空気を含まずにシェイカー内で渦が生まれ、プロテインが混ざりやすくなります。

プロテインの飲み方

商品のパッケージに割合が表示されていることが多いため、まずはパッケージに記載された割合を参考にしてみましょう。製品によって1食分のグラム数が異なるため、グラム数の目安もお伝えします。

1食分の目安

プロテイン15～30g

溶かし方

水や牛乳150～200ml

プロテインのおすすめアレンジ

ここでは、味別に特徴を見ていきましょう。

味をまろやかにしたい時：牛乳／豆乳など

マイルドな味になり、カルシウムや豆乳イソフラボンなどの成分をプロテインと一緒に摂取できるメリットがあります。

ジュースのように飲みたい時：オレンジジュース、スポーツドリンク

プロテイン特有の味を柑橘系の味で抑えることができます。普段運動をしている方はスポーツドリンクで割るのもおすすめです。

甘いものが苦手な方向け：コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼を促す作用があり、集中力向上にも役立つため、よりダイエットやトレーニングに集中して取り組みやすくなるでしょう。

パンケーキ（1人分）

• プロテイン：30g
• 卵：2個
• ベーキングパウダー：3g
• 水（牛乳などでも可）：10～20g
• ヨーグルト（低脂肪や無脂肪がおすすめ）：10～20g

作り方

1. 材料を全て混ぜ、熱したフライパンに流し入れる。（弱火～中火）
2. 表面に気泡がプツプツとできたら、ひっくり返して両面を焼く。（両面約3分）

パンケーキ以外にも、お好み焼きやスープなどにプロテインを混ぜることができます。

作り置きをしない

作ったプロテインはすぐに飲み切ることが鉄則です。残った場合は廃棄するのが好ましいでしょう。その理由は、プロテインに含まれる成分により、時間が経つと微生物が繁殖しやすくなるためです。

自分に必要な分を飲む

タンパク質の必要量は性別や年齢、運動の種類によって変わります。そのため、自分に必要なタンパク質の量について知っておく必要があるでしょう。

一度にたくさんのタンパク質を摂取しても、全てが身につくわけではありません。飲みすぎることでエネルギー量がオーバーし、逆に体重が増える方もいらっしゃるので注意が必要です。

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