本来コラーゲンは私たちの体の中に存在するたんぱく質ですが、加齢とともに体内で作られる量は減少します。そのため粉末状のコラーゲンペプチドを摂取して補填するのが良いとされています。しかし、コラーゲンペプチドの摂り過ぎには注意しなければいけません。
本記事では、以下について紹介します。
- コラーゲンペプチドの成分
- 粉末状のコラーゲンペプチドを摂りすぎるとどうなるのか
- おすすめの摂取方法
適量を守りながらコラーゲンペプチドを摂取して、若々しく健康的な体を維持しましょう。
コラーゲンペプチドとコラーゲンの違い
まずコラーゲンペプチドとコラーゲンの違いについて解説します。
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特徴 |
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グラスフェッドコラーゲンペプチド |
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コラーゲン |
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コラーゲンを加熱すると、らせん構造が解けてゼラチンに変わります。そのため、ゼリーや医薬品のカプセルの材料として活用されます。
一方、コラーゲンペプチドはゼラチンをさらに加水分解・酵素分解して断片化し、ゼラチンのように固まることはありません。また、水分に溶けやすいため飲み物などに混ぜて摂取しやすいでしょう。
コラーゲンペプチドとコラーゲンは、同じものだと思われがちですが、上記のように明確な違いがあります。
コラーゲンペプチドとはどんな成分？
コラーゲンは、私たちの体の中に存在するたんぱく質の一種です。そして、コラーゲンを加熱し、ゲル化したゼラチンをさらに加水分解して小さくしたものがコラーゲンペプチドと呼ばれます。
以下では、コラーゲンペプチドの特徴や働きについて解説します。
コラーゲンペプチドの特徴
コラーゲンペプチドは天然由来の成分で体にも優しく、食品として摂取すると皮膚や関節の改善につながります。コラーゲンと比べると分子量が小さいため、コラーゲンペプチドを摂取するほうが体内で吸収される割合が高いのがメリットといえるでしょう。
また、水に溶けやすく、冷やしても固まりにくい性質を持っているため、飲み物などにも混ぜられるのが特徴です。
コラーゲンペプチドの働き
コラーゲンペプチドは、皮膚の奥でコラーゲンを作る働きがある「線維芽細胞（せんいがさいぼう）」の働きを促します。線維芽細胞は、肌のハリや弾力などを保つために重要な役割を持つ細胞です。
そのため、コラーゲンペプチドを摂取すると、肌のハリや弾力を保ち、関節の痛みを軽減させる効果が期待できます。また、コラーゲンペプチドを摂取しながら負荷トレーニングを行うと筋力が上がることも研究結果として報告されています。
もしコラーゲンが体に不足しているとストレッチマークを引き起こしたり、髪や皮膚、爪がボロボロになったりしてしまう可能性もあるでしょう。ストレッチマークとは肉割れやほうれい線のことを指し、多くの人が悩みを抱えています。
- 妊婦の90％
- 思春期の女性の70％
- 思春期の男性の40％
ストレッチマークを起こさないためにも、コラーゲンの生成に役立つコラーゲンペプチドを摂取するように心がけましょう。
コラーゲンペプチドはこんな人におすすめ
体内のコラーゲンは25歳を越えると1年で約1％ずつ減少するといわれており、健康や美容のためには積極的な摂取が推奨されています。そのためコラーゲンペプチドは加齢とともに積極的な摂取が推奨されますが、とくに以下の方におすすめです。
- アクティブな方
- 美容に関心のある方
- 健康を意識する方
- シニアの方
飲み物などに混ぜても、味がせず無臭なので、誰でも摂取しやすいのがコラーゲンペプチドの特徴です。また、手軽に摂取できるため若者世代だけでなくシニアの方でも積極的に摂取でき、健康的な体を維持しやすいでしょう。
コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎるとどんな副作用がある？
コラーゲンペプチドの解説でコラーゲンペプチドが健康に良いことは理解できたかもしれませんが、どんなに健康に良いと言われていても過剰な摂取はおすすめできません。
以下では、コラーゲンペプチドの粉末を摂りすぎると、どのような影響があるのかについて解説します。
肥満の原因になる可能性がある
コラーゲンペプチドが多く含まれる食べ物や飲み物は脂質が高い傾向にあります。脂質は糖質、たんぱく質と並ぶ3大栄養素の1つですが、過剰な摂取は体脂肪として蓄積されます。
体脂肪が蓄積してしまうと肥満の原因となり、動脈硬化や心臓病といったさまざまな成人病を引き起こす可能性があるため注意が必要です。脂質の理想的な摂取量は、成人で1日50ｇ程度です。脂質の取り過ぎにならないよう、コラーゲンペプチドの摂取方法にも気をつけましょう。
内臓に負担がかかり便秘やむくみの原因になる
コラーゲンペプチドは体内でたんぱく質として分解・吸収されるため、大量に摂ると肝臓や腎臓など内臓に負担がかかることがあります。
特に消化機能が弱い人の場合、うまく代謝できずに便秘やむくみが起こるケースも。これは、体内で余ったアミノ酸や水分が滞ることが一因とされています。
また、粉末タイプは摂取しすぎると水分不足になり、腸の働きが鈍ることもあります。
肌トラブルの原因になる可能性がある
コラーゲンペプチドは鶏皮や軟骨といった身近な食べ物から摂取することも可能ですが、食品だけで十分な量を摂取することは難しいでしょう。そのため、コラーゲンドリンクなどから摂取する方も多くいらっしゃいます。
しかし、コラーゲンドリンクなどは糖質も多く含み、エネルギーが使い切れず体の中に残ってしまう場合があり、余った糖質は毛穴から皮脂となり分泌されます。ニキビや毛穴の開きにつながり、肌トラブルの原因となる可能性があるため注意が必要です。
アレルギーやかゆみを起こすこともある
コラーゲンペプチドは肌や関節の健康維持に役立つ一方で、まれにアレルギー反応を引き起こすことがあります。 原料として魚由来・豚由来・牛由来などが使われており、これらにアレルギーを持つ人はかゆみや発疹などの症状が出る場合があるからです。
また、体質や摂取量によっては、免疫反応が過敏に働くこともあります。特に初めて摂取する際は、少量から試して様子を見ることが大切です。
肌などに異常が出た場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談しましょう。コラーゲンペプチドは健康や美容を支える成分ですが、体質に合ったものを選び、無理なく続けるようにしましょう。
コラーゲンペプチドのおすすめの摂取方法
上記で解説したようにコラーゲンペプチドの効果を最大限引き出すには多量摂取ではなく、適切な摂取方法を守ることが大切です。コラーゲンペプチドのおすすめの摂取方法は以下の3つです。
- 1日5～10gを目安に摂取する
- ビタミンCや鉄分と一緒に摂取する
- 毎日継続して摂取する
1日5～10gを目安に摂取する
コラーゲンペプチドは、1日5g〜10gの摂取で肌状態が改善したという実証結果があります。そのため、1日の摂取量の目安は5〜10gで問題なく、毎日摂取してもカロリーは20〜40カロリー程度なので肥満の心配もないでしょう。
ビタミンCや鉄分と一緒に摂取する
コラーゲンペプチドが体内に吸収されるにはビタミンCや鉄が必要です。そのため、コラーゲンペプチドをドリンクやサプリメントで摂取する場合、ビタミンCや鉄分が配合されているかチェックすると良いでしょう。
例としてビタミンCや鉄は以下のような食材に含まれています。
また、サプリメントとしてChoiceの総合ビタミン「MVM」にも、ビタミンC、鉄分を補給することができます。
毎日継続して摂取する
コラーゲンペプチドは、摂取してから1時間程度で体内に吸収されますが、人体は新陳代謝を繰り返しているため、摂取しても24時間でなくなります。
そのため、コラーゲンペプチドは毎日継続して摂取することが大切です。毎日継続すれば体内にコラーゲンペプチドが常にキープされている状態になります。
とくに成長ホルモンが分泌されている時間帯は新しい皮膚や組織が作られます。したがって、飲み物で摂取する場合は、成長ホルモンが活発に分泌される睡眠前が良いでしょう。
コラーゲンを摂取するタイミング
良質なグラスフェッドコラーゲンペプチドを摂取しよう
以下ではおすすめの粉末、Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドについてご紹介します。
【日本初】100％スイス産グラスフェッドコラーゲンペプチド
Choiceのグラスフェッドコラーゲンペプチドは、スイスの美しい牧草地で育った牛の皮から作られています。グラスフェッド（牧草飼育）の牛は、大自然の中でストレスなく育っているため、栄養価の高いコラーゲンが期待できます。
Choiceは直接スイスを訪れ、コラーゲンが生産されている農場や工場を見学しております。そして、 牛の飼育からコラーゲンパウダーの製造に至るまでの工程を確認し、その良質なウシ1型および3型コラーゲンパウダー原料の高い基準に感銘を受け商品化に至りました。
そのため、自信を持って幅広い世代の方におすすめできます。
また、ChoiceサプリはすべてGMPに準拠、HACCP認定工場、または国際的な食品製造に関する安全規格ISO22000に準拠した日本国内工場で生産されており、真空パック状態で発送されているため安全面でもおすすめです。
※本品には魚や豚のコラーゲンは一切含まれておりません！
美容効果が期待できる
コラーゲンペプチドは、髪や爪を形成するたんぱく質の構成要素です。そのため、摂取することで美容効果が期待できます。
また、コラーゲンは加齢とともに体内から減少するため、毎日摂取することで健康を維持することにもつながります。内側から美を保つためにコラーゲンペプチドは必要不可欠といえるでしょう。
アスリートに必要なコラーゲンが摂取できる
Choiceのグラスフェッドコラーゲンペプチドは、18種類のアミノ酸から成る特徴的な構成が強みです。このアミノ酸構成は世界中のアスリートから高い評価を受けており、実際にパフォーマンスにプラスの影響を与えています。
例えば、アスリートの中には体重制限があり、食事制限を行っている方も多くいらっしゃいます。しかし、グラスフェッドコラーゲンペプチドはいつもの食事やプロテインドリンクに混ぜるだけで摂取できるため、無駄なカロリーを摂取することなく理想的な体づくりを後押ししています。
また、アスリートに重要なたんぱく質も大さじ2杯あたり9g入っているためおすすめです。
さまざまな飲み方ができる
Choiceのグラスフェッドコラーゲンペプチドは粉末状になっているため、お好みの飲み物に溶かすだけで簡単に摂取可能です。朝はスムージーやパン、夜はお茶やスープに溶かすのもおすすめです。
アスリートの方はトレーニングの前後に摂取すると筋肉作りの後押しになるでしょう。また、シニアの方は朝食時のコーヒーに溶かすなど、ライフスタイルに合わせてさまざまな飲み方で摂取できるでしょう。
その他にもChoiceのグラスフェッドコラーゲンペプチドにはメリットがある
Choiceサプリのプロテインは、こだわりぬいて作られているため、上記以外にも以下のようなメリットがあります。
- 遺伝子組み換え作物不使用
- 乳製品不使用/乳糖ゼロ
- 大豆未使用
グラスフェッドコラーゲンに関するよくある質問
以下では、グラスフェッドコラーゲンに関するよくある質問をご紹介します。グラスフェッドコラーゲンに疑問を持っている方は参考にしてください。
グラスフェッドとは何ですか？
グラスフェッドとは、放牧飼育によって育てられた牛を原料にしていることを指します。自然の中でストレスなく育った牛からは、より栄養価の高いコラーゲンが得られるのが特徴です。
なお、日本製のグラスフレッドプロテインは、完全な放牧で育てられた牛を原料にしていない可能性もあるため、よく確認してから購入するようにしましょう。
男性も摂取できますか？
コラーゲンは、男女問わず必要な栄養素です。そのため、男性も積極的な摂取をおすすめします。とくにアスリートや年齢を重ねた方は日々の生活に取り入れていただきたい栄養素です。
ホエイプロテインと一緒に摂取しても良いですか？
ホエイプロテインとグラスフェッドコラーゲンは異なるアミノ酸成分を持つため、総合的な栄養摂取が可能です。そのため、一緒に摂取した方が良いです。
また、ホエイプロテインや、プラントプロテインにグラスフェッドコラーゲンペプチドを加えることにより、利点を最大限に生かすことができます。
何歳からコラーゲンペプチドを摂取するべきですか？
体内のコラーゲンは20代後半から少しずつ減少し、30代以降になると肌のハリ不足や関節の違和感として感じやすくなります。
そのため、コラーゲンペプチドの摂取を意識し始めるのは、25〜30歳頃からがおすすめです。早めに取り入れることで、減少スピードをゆるやかにし、肌や関節の健康を保つサポートになります。
ただし、10代や20代前半の若い世代では、もともと体内で十分にコラーゲンが作られているため、過剰摂取は必要ありません。
年齢を重ねるほど合成力は落ちるため、食事で補いきれない分をサプリやドリンクで適量補うのが理想です。
市販のサプリメントとChoiceのコラーゲンペプチドはなにが違いますか？
市販のコラーゲンペプチドサプリは「価格を抑えて、手軽に摂れる」ものが多く、原料の種類や加工過程、添加物の有無には幅があります。
一方でChoiceサプリの「グラスフェッドコラーゲンペプチド」は、100％スイス産グラスフェッド牛由来・1型・3型コラーゲン配合・酵素分解＋無味無臭の粉末タイプという高品質設計が特徴です。
そのため、「どこから・どのように作られたか」「添加物や余計な成分が入っていないか」を重視したいなら、Choiceサプリのような高品質な商品を選択すると良いでしょう。
正しい知識でコラーゲンペプチドを摂取しよう！
コラーゲンペプチドは、人間の身体を健康に保つことや美しい肌を保つために必要不可欠な成分です。ただし、コラーゲンペプチドを摂りすぎると、肥満や肌トラブルにつながるため、1日の目安量を守ることが大切です。
良質なコラーゲンペプチドをお探しなら、Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドをぜひお試しください。100％スイス産にこだわった良質なコラーゲンペプチドが摂取できます。味がなく飲みやすさにもこだわった粉末なため、摂取しやすいでしょう。
