コラーゲンペプチドは薬局でも販売されており、肌のために購入されている方が多くいらっしゃいます。しかし、実際コラーゲンペプチドがどのようなものか理解していない方もいらっしゃるでしょう。
本記事では、コラーゲンペプチドを摂取した際の影響や一般的な摂取方法などについて解説します。
コラーゲンペプチドとは？
コラーゲンペプチドは体の中に存在するたんぱく質の一種で、コラーゲンを加熱処理して酵素で分解して小さくなったものです。食べ物に含まれるコラーゲンの1/1,000ほどの小さな成分のため、体内に吸収されやすく、肌のハリや保湿に影響すると言われています。
また、コラーゲンは、水に溶けにくく加熱するとゲル化しますが、コラーゲンペプチドは「水に溶けやすく、ゲル化しない」特徴があります。
コラーゲンペプチドの特徴
コラーゲンペプチドは、ゼラチンより脂質が少ないのが特徴で、ほとんどコラーゲンで構成されています。天然由来の成分で体にも優しく、食品として摂取すると肌や関節の改善になるとされています。
体内のコラーゲンは25歳を越えると1年で約1％ずつ減少するといわれており、健康や美容のためには積極的な摂取が推奨されています。とくに、腸から吸収すると肌の潤いキープに良い影響を与えることがわかっており、吸収率も良いため積極的に摂取したい成分といえるでしょう。
水に溶けやすく、冷やしても固まりにくい性質があるため、摂取する際は飲み物などに混ぜるのがおすすめです。
コラーゲンペプチドが肌に与える影響
コラーゲンペプチドは、コラーゲンより小さな成分のため、肌への吸収も早いのが特徴です。そのため、肌へのさまざまなメリットが期待できるかもしれません。
以下では、コラーゲンペプチドが肌に与える影響について解説します。
肌のハリや弾力をサポートする
コラーゲンペプチド5gを1週間から1ヶ月間摂取すると、肌のハリが良くなるという研究結果があります。また、コラーゲンペプチド10gを1週間から1ヶ月間摂取すると肌の弾力がでてきたという報告があります。
肌のハリや弾力が良くなることで化粧のノリや肌のツヤも間接的に良くなっていくでしょう。
老化を遅らせる作用も期待できる
コラーゲンペプチドを摂取することで、体内で老化を遅らせる作用も働く可能性があります。そのため、細胞が傷つけられることや病気の原因になる可能性を予防してくれます。
加齢とともに老化は早まるため、健康的な体を維持するためにはコラーゲンペプチドの摂取はとくに推奨されるでしょう。
保湿力が向上する
30歳から60歳の100人の女性を対象に行った臨床試験では、4週間で保湿の効果を得られたとの結果が出ています。
コラーゲンペプチド由来の化粧品を使用することで肌の保湿力を上げることもできますが、継続的に摂取することでも保湿効果が得られるため、肌の内側からケアするようにしましょう。
小じわが軽減する可能性がある
小じわが増える原因の1つが「ターンオーバーの周期が長くなること」です。ターオーバーとは肌の細胞が一定の周期で生まれ変わることをいいます。
年齢を重ねるに連れてターンオーバーの周期は長くなり、ターンオーバーが長くなれば、ハリの元となるコラーゲンや、潤いを保つ力が弱くなってしまうことは避けられません。
しかし、コラーゲンより小さなコラーゲンペプチドを摂取すれば体の隅々まで成分が届くため肌を改善できるかもしれません。
コラーゲンペプチドが肌に良いのは医学的に証明されている
コラーゲンペプチドが肌に良いことは医学的にも証明されています。
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表皮の水分量の増加
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表皮からの水分蒸散の抑制
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皮膚の弾力の増加
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目尻のしわの減少
また、コラーゲンペプチドの摂取により、紫外線による肌のバリア機能の低下が抑制されることも報告されています。
ただし、若年層では効果が見られなかったケースがあるため、コラーゲンペプチドの摂取は加齢とともに肌の潤いの減少が気になる方におすすめだといえるでしょう。
参照：第45 回日本香粧品学会（2020）・シンポジウム「皮膚、体、食事、睡眠を知り、美しく年を重ねる」コラーゲンペプチドの効果のメカニズム｜京都大学大学院農学研究科
肌に効果を与えるためのコラーゲンペプチドの摂取量の目安
コラーゲンペプチドは、1日5〜10gの摂取で肌の状態が改善したという臨床結果があります。そのため、1日の摂取量の目安は5〜10gが良いです。また、毎日摂取してもカロリーは20〜40カロリー程度なので肥満の心配もないでしょう。
コラーゲンペプチドは肌に良い成分とされていますが、体に良いからとたくさん摂取しても意味がないとされていません。そのため、自身の1日の摂取量を目安に継続することが大切です。
コラーゲンペプチドの摂取方法
コラーゲンペプチドを摂取する方法は主に3種類あります。以下で自分に適した方法を模索して摂取するようにしましょう。
食事から摂取する
コラーゲンペプチドを摂取するには、コラーゲンが豊富に含まれているものを取り入れましょう。例えば、牛すじや鶏の手羽、うなぎ、フカヒレなどはコラーゲンが豊富に含まれています。
また、コラーゲンペプチドが体内に吸収されるにはビタミンCや鉄が必要です。食事から摂取する際は、ビタミンCや鉄を同時に摂取すると良いでしょう。
サプリから摂取する
コラーゲンペプチドはサプリから摂取するのもおすすめです。なぜなら、コラーゲンペプチドの状態で摂取したほうが吸収率が高くなるといわれているからです。
サプリメントには、粉末タイプやカプセル、錠剤などがありますが、粉末タイプは脂肪を含まないため、脂肪を気にする方にはおすすめです。サプリメントでコラーゲンペプチドを摂取する場合、ビタミンCや鉄分が配合されているかチェックしてみると良いでしょう。
プロテインと一緒に摂取するといい
プロテインもコラーゲンもアミノ酸組成というくくりで考えると、コラーゲンペプチドには、トリプトファンが入っていないため、20種類のアミノ酸から、トリプトファンを抜いた19種類のアミノ酸となります。
特にホエイプロテインは、アミノ酸スコアが100なので、トリプトファンが豊富なホエイプロテインとグリシンやプロリンが豊富なコラーゲンペプチドを一緒に摂ると、アミノ酸を補い合い、両方の利点を得ることができます。
結果、筋肉や皮膚などにアミノ酸ならではのメリットをもたらすでしょう。
また、ホエイプロテインを摂らない方や、乳糖不耐症の方は、植物性プロテインと一緒に摂取することをおすすめします。
コラーゲンは、皮膚や関節、結合組織の接着剤と同じように機能し、皮膚や骨、血管や内臓などの弾力や強度を担うために特殊なアミノ酸組成となっています。
効果的にコラーゲンペプチドを摂取するなら良質なグラスフェッドコラーゲンペプチドから
コラーゲンペプチドを摂取するなら、Choiceサプリの『グラスフェッドコラーゲンペプチド』がおすすめです。
Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドは、1型・3型コラーゲンが含まれるコラーゲンペプチドで、アスリートから美容を追求する方まで、幅広くおすすめできます。コラーゲンペプチド1型とは骨や皮膚などの構成成分で、3型は保水力が高く肌に弾力を与える成分になります。
以下で、なぜChoiceサプリのコラーゲンペプチドがおすすめなのか解説します。
Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドの成分
スイス産のグラスフェッドコラーゲンペプチドを使用
Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドは、スイスの牧草地で放牧で育った牛から生成されています。スイスは、美しい自然のままの牧草地帯と厳しい動物愛護規制により、高品質の製品を生産することで世界的に知られています。
そのため、グラスフェッド（牧草飼育）の牛は、大自然の中でストレスなく育っているため、栄養価の高いコラーゲンが摂取可能です。
また、牛由来のコラーゲンは魚由来のコラーゲンと異なり、熱にも強いのが特徴です。混ぜてもにおいや味に影響がないため、ホットコーヒーやベーキングに加えられます。
Choiceサプリは直接スイスを訪れ、コラーゲンが生産されている農場や工場を見学しています。そして、 放牧で育てられている牛の飼育から、コラーゲンパウダーの製造に至るまでの工程を確認し、その良質な原料の高い基準に感銘を受け商品化に至りました。
そのため、自信を持って幅広い世代の方におすすめできます。
髪や爪、肌への効果を期待できる
一般的にコラーゲンは、髪や爪を形成するたんぱく質の構成要素です。また、肌の潤いやハリを保つなどが期待できると言われています。継続的に摂取することで内側から美を保てるでしょう。
アスリートに必要な特徴的なアミノ酸が摂取できる
Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドは、18種類のアミノ酸から成る特徴的なアミノ酸構成が強みです。
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メチオニン
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ヒスチジン
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グリシン
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プロリングルタミン酸
など
9種類の必須アミノ酸（EAA）も含んでおり、アスリートからも高い評価を受けております。
アスリートには体重制限があり、食事制限を行っている方も多くいらっしゃいますが、Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドは食事や飲み物に混ぜるだけで摂取できるため、理想的な体づくりを無理なく目指せます。
好きな飲み方で摂取できる
Choiceサプリのグラスフェッドコラーゲンペプチドはパウダー状になっているため、お好みの飲み物に溶かすだけで簡単に摂取できます。朝はスムージー、夜はお茶やスープに溶かすのもおすすめです。
アスリートの方にとっては、トレーニングの前後に摂取すると筋肉作りのサポートとなるでしょう。シニアの方も、朝食時のコーヒーなど、ライフスタイルに合わせて好きなときにさまざまな飲み方で楽しめます。
コラーゲンペプチドを摂取する際の注意点
コラーゲンペプチドは良い点が多いですが、正しい方法で摂取しないと良くないかもしれません。以下では、コラーゲンペプチドを摂取する際の注意点を2つ紹介するので参考にしてください。
毎日摂取しないと体内からなくなってしまう
人体は新陳代謝を繰り返しているため、コラーゲンペプチドは摂取してから30分〜1時間程度で体内に吸収され24時間後には血中から消えてしまいます。
そのため、コラーゲンペプチドを毎日継続して摂取することが大切です。毎日継続すれば体内にコラーゲンペプチドが常に存在している状態になります。
また、成長ホルモンが分泌されている間は新しい皮膚や組織が作られやすくなります。そのため、飲み物で摂取する場合は、成長ホルモンが活発に分泌される睡眠前に補うのがおすすめです。
過剰摂取には気を付ける
コラーゲンペプチドを摂りすぎると内臓に負担がかかる恐れがあります。内臓に負担がかかり機能が弱ると、消化器系の不調で便秘や胃痛などの原因になる可能性があります。
また、過剰摂取によりアレルギーを引き起こすケースもあるため、摂りすぎには注意しましょう。内臓に負担をかけないためには、5~10gの適切な量を守って摂取することが大切です。
コラーゲンペプチドを適度に摂取しよう！
コラーゲンペプチドは、コラーゲンよりも1/1,000のサイズで体に吸収されやすいため近年注目されています。コラーゲンペプチドを継続的に1週間以上摂取することで、肌に影響があったという臨床結果もあるため、継続的に摂取するように心掛けましょう。
基本的にコラーゲンを含む食材から摂取するのが好ましいですが、補いきれない分はプロテインパウダーを食事や飲み物に混ぜて摂取するようにしましょう。
