「プラントプロテインは体にやさしいって聞くけど本当？」と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
プラントプロテインは動物性の原料を使用せずに、植物性の原料のみを使用して作られた製品です。健康に気を付けている方に年々関心が高くなっており、注目度も増しています。
本記事では、プラントプロテインの特徴やメリット、効果などについて紹介します。プラントプロテインのおすすめ商品も紹介するので参考にしてみてください。
プラントプロテインとは
プロテインはたんぱく質を指しますが、じつは動物性と植物性の2種類に分かれており、プラントプロテインは、植物性のたんぱく質のことで、大豆やお米などを原料にしたものを指します。
動物性のたんぱく質に比べてアミノ酸やミネラル、植物繊維などが多く含まれているのが特徴です。そのため、肉や魚を中心とした生活をした生活を送っている方も、プラントプロテインを摂取すれば全体的な栄養のバランスが整うため、健康志向の方に注目されています。
年々プラントプロテインの関心は高くなっている
プラントプロテインは環境問題や動物福祉への意識向上、スポーツ栄養学で注目されていることから年々関心が高くなっています。
環境問題や動物福祉への意識向上
プラントプロテインは、畜産業を必要とする動物性のプロテインに比べて育てるための必要な資源が少なく、環境に悪影響を及ぼす可能性を抑えられます。例えば、畜産業は飼育されている動物からの排泄物による水質汚染や大気汚染など、さまざまな環境問題へ発展する可能性があります。
また、近年ベジタリアンやヴィーガン生活を送る方も増えており、動物の倫理的な扱いを疑問視する方が多いことも意識向上理由のひとつです。
スポーツ栄養学で注目されている
スポーツをすると筋肉だけでなく内臓にも負担がかかります。そのため、消化速度がゆるやかなプラントプロテインは負担がかかりにくく好まれています。
また、プラントプロテインは、動物性のプロテインに比べてコレステロール値が低く、生活習慣病のリスクを減らせる可能性があるため注目されています。
プラントプロテインの種類
種類豊富なプラントプロテインの中で、良く知られているのは以下の4種類になります。
- ソイプロテイン
- ピープロテイン
- ライスプロテイン
- ヘンププロテイン
それぞれ特徴を理解して自分に合ったプロテインを選択しましょう。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆由来の原料を使用したたんぱく質が含まれています。消化吸収が緩やかなため、お腹にやさしいのが特徴です。
ソイプロテインは、大豆イソフラボンや食物繊維が豊富ですが、ほかにもサポニンなどを含んでいるため、美容やダイエット目的で摂取する方も増えています。ただし、水に溶けにくいデメリットがあるため、のどごしに違和感を持つ場合もあるでしょう。
また、多量摂取でホルモンバランスが崩れる可能性があるため、Choiceサプリでは摂取を控えることを推奨しております。
ピープロテイン
ピープロテインは、エンドウ豆を原料としたプロテインです。必須アミノ酸であるBCAAを多く含んでいます。
不足しがちな鉄分やミネラルも豊富ですが、エンドウ豆特有の風味があるため、苦手と感じる方もいらっしゃるでしょう。鉄分には、貧血予防や集中力アップ、疲れを取りやすい特徴があるため、体調に気を付けている方におすすめです。
また、アレルギーを引き起こす可能性が低いと言われているため、幅広い方が摂取しやすいことも特徴です。
ライスプロテイン
ライスプロテインはその名のとおり、お米から作られるプロテインです。たんぱく質のほか、ビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養素が含まれています。
消化吸収が抜群に良いのも特徴で、多くの栄養素を効率良く摂取したい方におすすめです。ピープロテイン同様、アレルギーを引き起こす可能性が低く、ほかのプロテインを摂取するのが難しい方でも安心して摂取できます。
ヘンププロテイン
ヘンププロテインは、麻の実をすり潰して粉末にしたプロテインです。たんぱく質のほかにビタミンやミネラル、食物繊維が含まれており腸内環境を整え、便秘や美肌効果が期待できます。
風味が「きな粉」に似ていることから、日本人にとっては馴染みやすいこともポイントです。また、甘味料が含まれていない商品が多いため、甘みのあるプロテインが苦手な方でも摂取しやすいでしょう。
プラントプロテインのメリット
プラントプロテインには以下のメリットがあります。
- お腹にやさしい
- たんぱく質以外の栄養素もたっぷり含まれている
- 消化や身体に吸収されるスピードが緩やか
- 美容効果が期待できる
お腹にやさしい
動物性のプロテインには、乳糖が含まれており、人によっては乳糖をしっかり消化できず、お腹を下すことがあります。そのため、うまくたんぱく質を摂取できません。
一方、プラントプロテインには乳糖が含まれていないため、お腹を下しやすい方でも安心して摂取可能です。
たんぱく質以外の栄養素もたっぷり含まれている
プラントプロテインには、たんぱく質以外にもビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養素が含まれています。そのため、たんぱく質以外の栄養素が同時に補えるのもメリットでしょう。
日々の生活が忙しく、栄養バランスが偏っていると感じている方にプラントプロテインはおすすめです。
消化や身体に吸収されるスピードが緩やか
プラントプロテインは、消化から吸収のスピードが緩やかです。ゆっくり消化されるため、満腹感が持続しやすいでしょう。そのため、食事の置き換えとして活用する方にもおすすめです。
プラントプロテインを摂取する際の注意点
プラントプロテインを摂取する際の注意点は以下の2つです。
- 過剰摂取は腸内環境を悪化させる可能性がある
- たんぱく質を補う目的で摂取すると含有量が少ない場合がある
過剰摂取は腸内環境を悪化させる可能性がある
プラントプロテインは、基本的には体にやさしいプロテインですが、過剰に摂取しすぎると腸内環境を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。
プラントプロテインの中にも、人工甘味料を使用している商品があり、継続して摂取することで腸内環境が悪化する可能性があります。人工甘味料を使用した甘い物を摂取し続けると、体が慣れてしまいお菓子やスイーツを欲することもあります。
そのため、できるだけ無添加や素材にこだわったプラントプロテインを選択することが大切です。
たんぱく質を補う目的で摂取すると含有量が少ない場合がある
プラントプロテインは、動物性のプロテインと比べてたんぱく質の含有量が低い傾向にあります。そのため、たんぱく質を補う目的で摂取すると足りない場合があるので注意しましょう。
たんぱく質を補う目的でプロテインを摂取する場合は、含有量を確認してから選ぶことが大切です。
Choiceのゴールデンプラントプロテイン+がおすすめ！
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ゴールデンプラントプロテイン+有機抹茶味の原材料と栄養成分は以下のとおりです。
オーストリアとドイツで育てられたパンプキンシードを使用したプロテインとスウェーデン産オーツ麦プロテインを配合した高い栄養価が特徴の植物性プロテインです。1食あたり16gのたんぱく質が摂取できます。
また、体内の胃酸や胆汁などに負けず、生きたまま腸に届けるプロバイオティクスBC30も10億個配合されています。遺伝子組み換え作物や大豆は不使用なので安心して摂取できるのが特徴です。
乳製品も使用されておらず、お腹がゴロゴロ鳴る方や緩くなりやすい方、乳糖不耐症の方にもおすすめです。
いつもの食事に加えるだけで摂取できるため、スムージー以外にもクッキーやケーキなどのお菓子作りにも最適。自分が続けやすいスタイルで負担なく摂取できるでしょう。
健康的な身体を作るにはプラントプロテインを摂取しよう！
本記事では、プラントプロテインの特徴やメリット、種類などを解説しました。プロテインは、動物性だけでなく、植物性もあるため、自分に合ったものを選択することが大切です。
特に、環境問題や動物福祉に関心を持つ方、プロテインを摂取しながらも美を保ちたい方はプラントプロテインを検討してみましょう。
どのプロテインが自分に合っているか迷っている方は、自分の目的に合ったプロテインを選び、美容や健康のために積極的に取り入れましょう。
