「ホエイプロテインを子供に飲ませても大丈夫なのだろうか？」と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ホエイプロテインは「大人が飲むもの」というイメージで認知されていることが多いです。実際、アスリートやダイエットをする人々だけのために作られたものであり、子供の身長を伸ばすには悪影響だと誤解している方もいらっしゃるでしょう。
本記事では、プロテインの誤解を解き、正しい知識を身につけるための情報をお伝えしていきます。
身長を伸ばすための栄養素とは
ご自分のお子様の身長をできるだけ伸ばしてあげたいと考えている親御さんは多いでしょう。身長を伸ばすためには、いくつかの必要な栄養素があります。
アルギニンや亜鉛、たんぱく質といった栄養素を摂取することで身長は伸びやすくなるのです。ただし、いずれかに偏ってはいけません。必要不可欠な栄養素を取り入れながら、バランス良く摂取することが大切です。
アルギニン
アルギニンとは、免疫力の向上や筋肉組織の強化、成長ホルモンの分泌などに効果的なアミノ酸です。子供の成長に欠かせない効力が多いことから、成長期の子供に必要な栄養素のひとつといえるでしょう。
亜鉛
亜鉛とは、筋肉や骨のほか体の多くの臓器に存在する栄養素です。酵素反応や細胞分裂に重要な役割を果たしており、成長期の子供にとっては必要不可欠な栄養素といえます。
しかし、亜鉛は体内で自ら作り出すことができません。そのため、食品から摂取することを意識しましょう。豚のレバーや牡蠣には多くの亜鉛が含まれています。子供には少しハードルの高い食材かもしれませんが、カキフライにするなど工夫して摂取させましょう。
たんぱく質
たんぱく質とは、身長が伸びることに関わる筋肉や骨を構築している栄養素です。アルギニンや亜鉛よりも、身長に大きく関わる栄養素といえるでしょう。肉や魚、乳製品に多く含まれています。
特に、たんぱく質が豊富で骨を強くするカルシウムも含んでいる小魚は積極的に摂りましょう。小魚アーモンドなど、おやつ感覚で食べられるようにすれば子供も飽きずに食べることができます。
プロテインで身長が伸びないは勘違い！
子供にプロテインを飲ませる方がいる一方で、「子供に飲ませて大丈夫かな？身長が伸びなくなる」と不安になるお父さん、お母さんもいらっしゃるようです。
しかし、その心配は杞憂ですのでご安心ください。プロテインそのものは身長に影響を与えません。
では、なぜそのような誤解が生まれたのでしょうか？「プロテイン＝身長が伸びない」という誤解は、摂取と併せて行われる過度なトレーニングが影響しています。
の成長には、非常に多くの栄養素が必要です。しかし、子供が幼いうちから過度なトレーニングを行ってしまうと筋肉が疲労しすぎて必要な栄養素を身長よりも筋肉のケアに使ってしまいます。その結果、身長が伸びにくい状態になるのです。
成長に合っていない過度なトレーニングをしている子供は、トレーニングと併せてプロテインを飲んでいることが多いでしょう。そのため、トレーニングが原因にも関わらず、プロテインが子供の成長に悪影響を与えていると誤解されているのです。
子供の成長のために意識すべき3つのポイント
身長に限らず、子供の成長のためには意識したいことが多くあります。特に大切なことは、「食事」「睡眠」「運動」です。人間が健康に生きていくうえで欠かせない3要素ですが、子供の成長にも大いに影響を与えます。
食事
食事は、健やかな成長のために欠かせない大切な要素です。特に身長を伸ばすためには、骨と筋肉、両方を意識する必要があるでしょう。骨の成長にはカルシウム、筋肉の成長にはたんぱく質が必要不可欠です。
しかし、カルシウムとたんぱく質の2種類の栄養素だけを摂取すればよいというわけではありません。様々な栄養素をきちんと摂取することを心がけましょう。好き嫌いが激しいお子様の場合は、栄養が偏りやすいので要注意です。
睡眠
睡眠時には成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは筋肉の修復や骨の成長などに重要な役割を果たすのです。
成長ホルモンは、眠りが深いタイミングで多く分泌されるといわれているため、深く眠るために規則正しい生活を送る必要があります。
運動
適度な運動も成長のために必要です。運動は骨の成長や、成長後の骨密度に影響を与えるといわれています。
ただし、成長に合っていない過度な運動は身長の伸びに影響を与えてしまう恐れがあります。そのため、運動が必要とはいえ、適度な量に抑えることが大切です。
成長期の子供にはたんぱく質たっぷりのホエイプロテインがおすすめ！
成長期の子供には、たんぱく質が非常に大切です。たんぱく質摂取におすすめのホエイプロテインは身長に悪影響を与えるわけではありませんから、安心して活用できます。
たんぱく質は成長期に必要不可欠
効率的にたんぱく質を摂取できるプロテインは、子供の成長や栄養補助に貢献する食品です。特にスポーツを好む子供の場合は、栄養補助として日常的にプロテインを取り入れてもよいでしょう。
ただし、普段の食事でしっかり栄養を摂ることが大前提です。バランスのよい食事をしたうえで、より多くのたんぱく質を補給するために取り入れましょう。プロテインを飲んだからといって、食事の大切さが薄れるわけではありません。
ホエイプロテインは飲みやすい
プロテインには様々な種類がありますが、特に飲みやすいといわれているのはホエイプロテインです。味が淡白なうえ、水にも溶けやすいことが特徴的なので、子供でも比較的抵抗なく飲むことができるでしょう。
最近ではプロテイン自体に味が付いているものも多く、子供が好みそうなチョコ味やストロベリー味などがあります。そのため、飽きずに飲み続けることも可能です。
日々の食事にホエイプロテインは簡単に摂り入れられる
ホエイプロテインは、日々の食事に簡単に取り入れることができます。例えば、朝食の代わりや部活後の栄養補給、お風呂上がりの水分補給などが手軽にできる方法です。
子供が自然にプロテインを摂取できる環境を整えましょう。ルールを作って飲ませるよりも、子供が自らプロテインを飲むようになることが理想的です。
おすすめのホエイプロテイン3選
Choiceで取り扱っているホエイプロテインのなかでも、子供が好みやすいおすすめのホエイプロテインを3つ紹介します。ご購入の参考にしていただければ幸いです。
ゴールデンホエイ（有機ココア）
有機ココアパウダーを含んだホエイプロテインになります。不要な添加物は入っていないため、安心して子供に与えることができるでしょう。また、ココア味なため、子供でも飲みやすく、牛乳と一緒にお飲みいただくのがおすすめです。
ゴールデンホエイ（プレーン）
プレーン味は甘みも味もございません。天然甘味料が気になる方やフルーツや野菜などに混ぜてスムージーにしたい方におすすめです。また、パンケーキなどの料理に使用することも可能です。
ゴールデンホエイ（ストロベリー）
いちご果汁パウダーを含んだホエイプロテインになります。ベリー系の味でジュースのように飲むことができる商品です。牛乳とともに摂ることで、いちごミルクのような感覚を味わうこともできます。
プロテインに関するQ＆A
プロテインには、身長への悪影響以外にも誤解があります。以下では、プロテインに関するいくつかの疑問について回答していきます。
飲むだけで筋肉がムキムキになる？
プロテインを飲むだけでは、いわゆる筋肉ムキムキな体型にはなりません。より大きな成長には、筋トレなどの運動が必要不可欠です。飲むだけで体型が大きく変わるほどの筋肉がつくことはありません。
自分の体に合った筋力トレーニングや有酸素運動を行い、適切な量のプロテインを摂取することで筋肉量は増えていきます。プロテインはトレーニングに必要な補助食品として考えてください。
飲むと肥満になる？
プロテインは、「飲むと肥満になる」といわれることがあります。しかし、こちらも身長が伸びなくなるという話と同様に、プロテインが直接的な原因ではありません。
身体にとって必要以上のたんぱく質を摂ってしまうと消費しきれず、脂肪の原因となってしまうことが原因です。運動量が少ないにも関わらず、日々の食事で必要なたんぱく質を十分摂取している方はプロテインによるたんぱく質摂取の必要がありません。
プロテインを摂取することで太ってしまうのは、プロテインではなく、摂取するエネルギー量と運動による消費量が合わないことが原因です。適度な運動を心がけつつ、食事で賄えないたんぱく質のみプロテインで補うようにしましょう。
ホエイプロテインを飲むことでなにかデメリットはありますか？
正しい量を守って飲んでいれば、ホエイプロテイン自体にデメリットはありません。しかし、商品に記載してある量を守らずに過剰に摂取すれば体に悪影響を及ぼします。
必要以上のホエイプロテインを摂取すると筋肉量を増やす働きに使われず、体重が増加し肥満の原因になるでしょう。
何歳から子供にプロテインを与えると良い？
結論、運動量や成長スピードなどにより異なるため、何歳からというのはございません。
また、プロテインでたんぱく質をサポートすることも大事ですが、野菜を中心として良質なたんぱく質や、アボカド、卵などから摂取できる良質な脂肪などから栄養を摂取することが一番です。
摂取量に関しては、個々により異なるため、お医者様へご確認をおねがいいたします。
大人用のプロテインを子供が飲んでも身長に影響ない？
大人用のプロテインを子供が飲んでも身長に影響はありません。
上記の通り、子供のプロテイン摂取量は、医師に尋ねるのが一番ですが、以下の方法で目安を知ることができます。
なにも運動をしていない人
体重×1＝必要なたんぱく質(g)軽い運動や趣味程度でスポーツをしている人
体重×1.2～1.5＝必要なたんぱく質(g)筋トレやスポーツをして体を追い込んでいる人
体重×2＝必要なたんぱく質(g)
プロテインについて正しい知識をつけましょう！
プロテインの適量を守り正しい方法でトレーニングを行っていれば、成長阻害や太りやすくなるといった影響はありません。上手に活用するためにも、誤解を解消して正しい知識をつける必要があります。
子供にとってプロテインは決して有害なものではありません。正しい知識のもとに摂取すれば、子供の成長に大いに役立ちます。身長をぐんと伸ばすことにも貢献することができるでしょう。
Choiceサプリでは、ホエイプロテインをはじめ様々なプロテインを多く取り扱っております。ぜひともご利用ください。
