近年、プロテインの種類が細分化しており、プロテインと一概に言っても効果がそれぞれです。そのため「プロテインの種類が多すぎて結局どのプロテインが体に良いか知りたい」という方が多くいらっしゃいます。
本記事では、おすすめのプロテインの種類やプロテインが体に良い理由などを解説します。どのプロテインが自身に適しているか参考にしてください。
プロテインが体に良い理由
そもそもプロテインは、肉や魚、卵、豆腐、牛乳などから摂取できるたんぱく質を手軽に補給できる栄養補助食品です。たんぱく質は筋肉や皮膚、血液など身体の組織やエネルギーを作る重要な成分であり、不足すると健康に影響を及ぼす可能性があります。
日々の食事で適量のたんぱく質を摂取することが一番ですが難しい場合、高品質なプロテインを活用することで簡単に必要な栄養素を補い、体調管理や髪質、肌質、爪の健康などの向上に役立てることができます。
体に良いプロテイン2選
プロテインを製造・販売しているChoiceサプリがおすすめするプロテインは2種類です。
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ホエイプロテイン
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プラントプロテイン
それぞれ特徴を紹介します。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳から作られる動物性たんぱく質で、体内への吸収が速く、必須アミノ酸を豊富に含むのが特徴です。
Choiceサプリのホエイプロテインの原料は、ニュージーランド産グラスフェッドホエイプロテインで、92%以上を広大な牧場でストレスなく過ごし育てられた放牧牛から作られています。
グラスフェッドホエイプロテインの牛には成長ホルモン、抗生物質、残留化学物質、遺伝子組み換え作物飼料は含まれていません。
また、Choiceサプリのホエイプロテインは、人工着色料、香料、人工甘味料は一切使用していません。グルテンフリー、大豆フリーで、重金属、大腸菌、酵母、カビ、サルモネラ菌などの生物学的不純物がスクリーニングされています。
集乳と加工工程は定期的に監査を受けており、第三者機関の認証を受けているため安全なプロテインとなっております。
プラントプロテイン
プラントプロテインは、植物性原料から作られたプロテインで、植物性たんぱく質を手軽に補給できます。乳糖不使用のため、乳糖不耐症の方、ヴィーガンの方でも摂取可能です。また消化に優れており、吸収も早いのが特徴です。
しかし、プラントプロテインにも様々な種類があり、遺伝子組み換え作物を原料として使用している製品もあるため体に良いプロテインとは言えません。
Choiceサプリのプロテインは、「オーツプロテイン」と「ゴールデンプラントプロテイン＋」があり、大豆由来や遺伝子組み換え作物を一切原料として使用しておらず、本当に体に良いプロテインです。
人工甘味料なども使用しておらず、厳選されたスウェーデン産のオーツ麦とオーストリア・ドイツ産のかぼちゃの種からプロテインを抽出しております。
プロテインが体調不良の改善につながる5つの理由
プロテインを摂取することで体に良い作用をもたらします。以下で具体的に5つの作用を紹介します。
1.疲労回復
たんぱく質は筋肉の修復や成長に不可欠な栄養素であり、エネルギー源としても重要です。
疲れやすいと感じるときは、エネルギー不足や筋肉の分解が進行している可能性があります。プロテインを適切に摂取することで、筋肉の維持や修復が促進され、エネルギーレベルの維持に役立ちます。
2.食欲不振の改善
食事を摂る気力がないときでも、必要な栄養を摂取することは重要です。
たんぱく質が不足すると、免疫力の低下や疲労感が増す可能性があります。プロテインは手軽にたんぱく質を補給できるため、スムージーなどに混ぜて摂取することで、栄養バランスの改善に役立ちます。
3.集中力、思考力をサポート
集中力の低下は、脳のエネルギー不足が原因となることがあります。
神経伝達物質の合成には十分なたんぱく質が必要で、不足すると思考力や記憶力の低下を招く可能性があります。プロテインを摂取することで、脳に必要な栄養を補い、持続的な集中力とクリアな思考をサポートできるでしょう。
4.免疫力を強化
免疫は、ウイルスや細菌から体を守る重要な仕組みです。たんぱく質が不足すると、免疫細胞の生成や機能が低下し、体調不良に陥りやすくなる可能性があります。
栄養素となるたんぱく質を積極的に摂取することで、体内のたんぱく質レベルを維持して抗体を作り、免疫力の向上が期待できるでしょう。
5.睡眠の質向上とストレス軽減
慢性的な疲労感やだるさは、睡眠不足やストレス、ホルモンが影響していることが多いです。プロテインに含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンは、セロトニンという「幸せホルモン」の生成を促し、気分を安定させリラックス効果をもたらします。
十分なたんぱく質摂取により神経伝達物質が正常に働き、質の高い睡眠をサポートします。
プロテインを体に取り入れる方法
プロテインを効果的に摂取するためには、適切なタイミングと方法が重要です。以下でプロテインの取り入れ方をご紹介します。
運動後にプロテインを摂取する
運動後は、筋肉の修復と成長を促すため、速やかにプロテインを補給することがおすすめです。たんぱく質が筋分解を防ぎ、アミノ酸が筋肉痛を軽減するでしょう。また、満腹感を得られるため無駄な間食がなくなるでしょう。
就寝前にプロテインを摂取する
就寝中は成長ホルモンが分泌され、体の修復や回復が活発に行われます。成長ホルモンの分泌をサポートするため、就寝1時間ほど前にプロテインを摂取すると良いでしょう。
しかし、就寝直前の摂取は胃に負担をかける可能性もあるため、消化しやすい量に調整することが大切です。
朝食時にプロテインを摂取する
睡眠中は体の修復に多くのたんぱく質が使われるため、起床時にはたんぱく質が不足しています。そのため、朝食時にプロテインを摂取することがおすすめです。
パンやシリアルではたんぱく質が不足しがちですが、プロテインシェイクにして飲んだり、ヨーグルトに混ぜたりすることで、手軽にバランスの良い朝食を摂ることが可能です。また、たんぱく質を朝にしっかり摂ることで、代謝を活性化し、1日をエネルギッシュに過ごすサポートにもなります。
プロテインについてよくあるQ＆A
プロテインについてさらに理解を深めるためによくあるQ＆Aをご紹介します。
運動をしない人でもプロテインは活用できる？
プロテインは、もともとアスリート向けでしたが、運動をしない人、ウォーキングなどの軽い運動をする人にもメリットがあります。日々の食事だけでは補いにくいたんぱく質を効率的に摂取でき、健康管理や代謝向上に役立ちます。
特に、食事のバランスが偏りがちな人や、忙しくて十分な栄養を摂れない人にとってプロテインは便利な栄養補助食品です。より効果的にプロテインを摂取したい方は、生活の中に少しでも運動を取り入れるとさらに効果を期待できます。
プロテインを摂取すると筋肉量の維持または増加が期待できる？
継続的なプロテイン摂取は、筋肉量の維持、増加になる可能性があります。
筋肉量が維持・増加すると、基礎代謝が向上して健康的な体づくりがサポートされます。特に、たんぱく質不足は筋力低下や代謝の低下を招くため、適量のプロテインを摂取することが重要です。
より筋肉量の維持、増加を望む方はウェイトトレーニングを取り入れるとさらに良いでしょう。
運動しないでプロテインを飲むと太る？
過剰なプロテインを摂取しない限り太ることはあまりありません。むしろ、たんぱく質不足は筋肉量低下や基礎代謝の低下を招き、結果的に太りやすい体質になる可能性があります。
適量を守れば満腹感が得られ、食欲のコントロールにも役立つため、健康的な体重管理に貢献するでしょう。
プロテインは体に良いため継続的に摂取しよう
プロテインは、健康維持や体調管理に欠かせない栄養素です。
食事だけでは不足しがちなたんぱく質を手軽に補給できるため、継続的な摂取が推奨されます。また、たんぱく質は疲労回復や免疫力向上、集中力の維持など、さまざまな健康効果が期待できるため、自分のライフスタイルに合った方法や種類のプロテインを取り入れましょう。
プロテインを有効的に取り入れるには軽いウォーキングや、週に2~3回のウェイトトレーニングを日ごろから取り入れることが重要なため、ぜひ試してみてください。
