「ダイエットのために食事をプロテインに置き換えたい」と考えている方はいらっしゃるでしょう。
実際、プロテインをうまく活用することでカロリー調整の一助になることがあります。しかし、正しい方法でプロテインを摂取しないと減量だけでなく、体調を崩してしまう可能性もあるのです。
本記事では食事をプロテインに置き換える際のコツや、おすすめのプロテインについて紹介します。本記事を参考に食事の置き換えに代用するプロテインを選定してみてください。
食事をプロテインに置き換えるとダイエットになるのか
食事をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えながら必要な栄養素を確保できるため、ダイエットに有効的な可能性があります。
特に、糖質や脂質を多く含む食事と比べ、プロテインはたんぱく質が豊富で筋肉の維持に役立ち、代謝の低下を防ぎます。
さらに、プロテインには満腹感を得やすい成分が含まれているため、満腹感を得られることから間食を控えやすくなる方もいます。ただし、極端な置き換えは栄養バランスの崩れにつながるため、基本的な食事は保ちつつ、適度な範囲で置き換えすることが大切です。
また、ダイエットをする際はプロテインの摂取だけでなく、適度な運動も含めることで効率化します。
食事をプロテインに置き換える際のコツ
ただ食事をプロテインに置き換えれば良いということではありません。以下では、より良い置き換え方法について解説します。
小腹がすいて間食を食べたいときに置き換える
間食の代わりにプロテインを摂取することで、余計なカロリーの摂取を防ぎつつ、栄養補給が可能です。
特に、甘いお菓子やスナックは糖質や脂質が多く含まれ、血糖値の急上昇を引き起こしますが、プロテインならば血糖値の変動を抑えながら満足感を得られます。
間食としてプロテインを取り入れることで、食欲をコントロールし、ダイエットの成功率を高められるでしょう。
脂質による摂取エネルギー量が多くなる際に置き換える
揚げ物やこってりした料理など、高脂質な食事を摂る機会が多い場合、プロテインに置き換えることで摂取エネルギー量を抑えることができます。
脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーなため、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。プロテインを活用することで、余分な脂質をカットしながら、筋肉を維持しやすい食生活を実現できます。
プロテインの分量を計算する
プロテインを食事に置き換える際は、摂取するたんぱく質量を計算することが重要です。一般的に、成人が1日に必要なたんぱく質量は体重1kgあたり約1.0～1.5gとされています。
例えば、体重60kgの人なら60～90gのたんぱく質が必要です。プロテインの1回あたりの摂取量を適切に設定し、過剰摂取にならないよう注意しましょう。
食事をプロテインに置き換えるだけでなく運動もする
プロテインを食事に置き換えるだけでは、効率的に体脂肪を減らすことは難しく、筋肉の維持にも影響します。適度な運動を組み合わせることで、プロテインの効果を最大限に引き出し、健康的な体づくりが可能になります。
特に、筋トレや有酸素運動と併用することで、健康的な体づくりを目指すサポートになります。
食事の置き換えにはケトプロテインがおすすめ
食事をプロテインに置き換える際「なんの種類のプロテインで置き換えればいいだろう？」と悩んでしまう方もいらっしゃるでしょう。
結論、食事をプロテインに置き換える際は『ケトプロテイン』がおすすめです。
ケトプロテインは、低糖質・高脂質・高たんぱくのバランスを持つプロテインで、食事の置き換えに最適です。糖質を抑えながら良質な脂質を摂取できるため、ケトジェニックダイエットを実践する人にも人気があります。
また、腹持ちが良いため、置き換えダイエット中の空腹感を抑えやすく、無理なく継続できます。
Choiceサプリのケトプロテイン
Choiceサプリのケトプロテインは「MRP（食事代わり）を追求した、革新的なプロテイン」を打ち出しており、食事置き換えに適した商品です。ニュージーランド産グラスフェッドWPC（ホエイプロテインコンセントレート）を使用しており、主に以下の成分が入っております。
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糖質制限やケトジェニックダイエットで注目されるMCTパウダー（中鎖脂肪酸）
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ローストアマニ（焙煎亜麻仁）パウダー
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ビタミンD3
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1回分の摂取で善玉菌10億個を摂取可能な乳酸菌BC30
そして、国の定めた基準をクリアした工場で生産されており、真空パックで配達するため、安全面に配慮されたケトプロテインになります。1,080g8,140円で購入できるため、まずはお試しください。
ダブルココア（有機ココア）、抹茶（有機抹茶）、コーヒー（有機コーヒー）の3種のフレーバーを用意しており、飽きずに楽しめます。
ケトプロテイン | Choice Suppli 公式オンラインストア
食事をプロテインに置き換える際の注意点
食事をプロテインに置き換える際は、コツがあるのと同様に注意点もございます。注意点を留意しておかなければ、体調を壊してしまう可能性もあるので、しっかりと頭に入れておきましょう。
一食すべてを置き換えるとバランスを崩す
プロテインには多くの栄養素が含まれていますが、完全食ではないため、一食すべてを置き換えると栄養バランスが崩れる可能性があります。
ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しやすくなるため、野菜や果物などの食品を組み合わせて補うことが重要です。
プロテインだけで食事を置き換えるというよりも、間食を抑えるというイメージでいると良いかもしれません。
プロテインは飲む直前に作る
プロテインは時間が経つと酸化し、風味が落ちるだけでなく、栄養価が低下することがあります。また、作り置きをすると菌が繁殖する可能性があるため体調を壊してしまう可能性もあります。
そのため、飲む直前に作り、新鮮な状態で摂取するのがおすすめです。
体に悪いプロテインもあるので注意する
プロテインの中には、人工甘味料や添加物、遺伝子組み換え作物などが多く含まれているものもあり、長期的に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に、安価なプロテインには人工的な成分が多く含まれていることがあるため、できるだけナチュラルでこだわり抜かれた成分で作られたものを選びましょう。
プロテインを摂ることで期待できること
プロテインは、ただダイエットを意識する方だけでなく、日々の食事で不足しがちなたんぱく質を補いたい方にも選ばれている栄養補助食品です。
以下ではプロテインを摂取することで得られることを3つ紹介します。
健康的な体づくりのサポートをする
たんぱく質は免疫細胞の材料となるため、適量を摂取することで健康的な体づくりの補助が期待できます。特に、風邪をひきやすい人や疲れが抜けにくい人は、プロテインを積極的に摂ることで健康維持に役立つでしょう。
髪や爪などを健康に保てる
髪や爪はケラチンというたんぱく質で構成されているため、十分なたんぱく質を摂取することで、髪のツヤや強度を保ち、爪の割れやすさを防ぐことができます。
また、たんぱく質を摂取することで肌のハリにも影響を及ぼすため、美容面でもプロテインは効果的です。
栄養バランスを整える一助となる
ホルモンの材料となるたんぱく質をしっかり摂ることで、栄養バランスをサポートできることがあります。特に、女性はホルモンバランスの乱れが体調や気分に影響を与えるため、適量のプロテイン摂取を気にすると良いでしょう。
まとめ
食事をプロテインに置き換えることで、ダイエットや健康維持、髪質などに役立ちますが、栄養バランスを意識して活用することが重要です。
また、食事の置き換えにはケトプロテインが適切で、プロテインを選定する際は製造方法や原料なども確認して、本当に健康的なものを自分で判断して摂取するようにしましょう。
運動やほかの食事と組み合わせながら、無理のない範囲でプロテインを飲みましょう。
