プロテインとコラーゲンはどちらが良い？それぞれの違いや効果を解説

「プロテインとコラーゲンはどちらを摂取するべき？」と、疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

プロテインやコラーゲンは、さまざまな種類のサプリメントや粉末で販売されており、健康やダイエットを目的に飲んでいる方が多いです。しかし、それぞれの成分や違いを理解しておかなければ、摂取の意味があまりないかもしれません。

本記事では、プロテインとコラーゲンの違いや一緒に摂るメリット、飲むのがおすすめな人まで紹介します。これからプロテインとコラーゲンのどちらを摂取するべきか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

そもそもプロテインとコラーゲンとは

プロテインとコラーゲン、どちらを摂取しようか迷っている方の中には、そもそもどのような違いがあるのか気になっている方も多くいらっしゃるでしょう。プロテインとコラーゲンの違いは、主に以下の通りです。

• コラーゲンはたんぱく質の一種

• 含まれているアミノ酸が違う

• 摂取することによる効果の違い

コラーゲンはたんぱく質の一種

コラーゲンという言葉を聞いたことがあり、なんとなく効果を知っている方は多くいらっしゃるでしょうが、実際にどのような栄養素なのか理解している方はあまり多くありません。

コラーゲンとは、たんぱく質（プロテイン）の一種であり、たんぱく質同様に複数のアミノ酸から構成されている栄養素です。コラーゲンは、体内に存在する構造たんぱく質の一環で皮膚・骨・軟骨・血管などに多く含まれます。

そのため、プロテイン（たんぱく質）を摂取した際に、コラーゲンも同時に摂取している場合もあります。ただ、プロテインとコラーゲンはそれぞれ摂取した時に発揮されるであろう役割が違うため、目的や効果の違いを理解しておくことが大切です。

含まれているアミノ酸が違う

プロテインとコラーゲンは、どちらも複数のアミノ酸から構成されている栄養素のひとつです。しかし、それぞれに含まれているアミノ酸が異なります。

プロテインは、主に20種類のアミノ酸が結合してできている栄養素で、一般的なホエイプロテインなどには、筋肉の材料となる必須アミノ酸（ロイシン、イソロイシンやバリンなど）が豊富ですが、コラーゲンもたんぱく質の一種で、特にグリシン・プロイン・ヒドロキシプロリンといったアミノ酸を多く含むのが特徴です。

さらに、含まれている必須アミノ酸の量もプロテインの方が多いため、アミノ酸や栄養素を網羅的に摂取したい場合はプロテインがおすすめでしょう。ただし、コラーゲンにも健康や髪質、肌に欠かせないアミノ酸がプロテインよりも多く含まれているため、決して不要というわけではありません。

摂取することによる効果の違い

プロテインとコラーゲンは、それぞれ含まれるアミノ酸の種類や構成に違いがあり、目的やライフスタイルに応じた使い分けが大切です。

コラーゲンはたんぱく質の一種で、プロテインと共通する成分もありますが、含有バランスや特徴は異なります。コラーゲンには、グリシン、プロリンやヒドロキシプロリンなど特定のアミノ酸が多く含まれており、日々の美容や健康を意識した生活をサポートする成分として注目されています。

その特徴から、髪や肌、皮膚のコンディションが気になる方に選ばれることもあります。一方で、プロテインは筋力維持や活動的な毎日をサポートするために活用されており、目的に応じた組み合わせで、幅広いライフスタイルに役立てられています。

それぞれの特性を理解し、日々の栄養バランスの一助として取り入れることで、より健やかな毎日をサポートできます。

プロテインとコラーゲンはどちらが良い？

摂取することによる違いは理解できたかもしれませんが、結局自分にはどちらがおすすめかわからないという方もいらっしゃるでしょう。以下ではそれぞれの特徴とともにおすすめの人を紹介します。

プロテインがおすすめな人の特徴

プロテインがおすすめな人の特徴は以下です。

• 食事からたんぱく質が不足している人

• 運動や筋トレ習慣がある人

• ダイエットをしている人

食事からのたんぱく質が不足している人

食事からのたんぱく質が不足している人は、プロテインを摂ることがおすすめです。成人の場合、健康維持のためには（運動習慣にもよりますが）「体重×1g」のたんぱく質を毎日摂取する必要があると言われています。

例えば、体重60kgの成人の場合、1日に60gのたんぱく質が必要です。ただ、たんぱく質は食事から大量に摂取することが難しいため、1日に必要なたんぱく質が不足する方が多くいらっしゃいます。

プロテインは、食事からでは不足するたんぱく質を補えるため、食事からたんぱく質不足を感じる方はプロテインの摂取がおすすめです。

運動や筋トレ習慣がある人

運動や筋トレ習慣がある人も、プロテインを摂取するのがおすすめです。

なぜなら運動やトレーニングを行うと、筋肉を構成するたんぱく質が多く使われるため、日常的にたんぱく質を意識して補うことが大切です。プロテインは、食事だけでは補いきれないたんぱく質を手軽に摂取できるサポート食品として、多くの方に利用されています。

ダイエットをしている人

プロテインは運動や筋トレをしている方が飲むサプリメントと誤解されている方が多くいらっしゃいますが、実はダイエット中の方にも適したサプリメントです。

たんぱく質は、健康的なカラダづくりを支える大切な栄養素のひとつで、1日に必要とされるたんぱく質を意識して補うことで、アクティブな毎日や理想的なカラダづくりをサポートします。また、たんぱく質をしっかりと摂ることで満足感が得られやすくなり、間食を控えたい方にも取り入れやすい栄養素です。

そのため、ダイエット中の栄養補給としてプロテインを取り入れることで、触接活のバランスをサポートし、理想のボディづくりを目指す方に選ばれています。

コラーゲンがおすすめな人の特徴

コラーゲンがおすすめな人の特徴は以下です。

• 美容やエイジングケアを意識している方に

• ハリのある毎日を目指したい方に

• 外側だけでなく、内側からのケアを心がけている方に

• 年齢に応じた美容成分を取り入れたい方に

• 食事や生活習慣を整えたいと考えている方に

• 健やかな毎日をサポートしたい方に

美容やエイジングケアを意識している方

美容や年齢に応じたケアを心がけている方や、毎日の健やかな生活を支える成分を意識したい方に、コラーゲンを含む食品は人気があります。

軽やかな毎日を目指す方、美容や生活習慣を整えたいと考えている方におすすめの成分です。

関節の動きを良くしたい人

関節のスムーズな動きに関心のある方にも、コラーゲンを含む食品を取り入れることが選

択肢のひとつとして注目されています。

コラーゲンは、たんぱく質の一種であり、日々の活動を快適に過ごしたいと考える方の間

で、食生活に取り入れる例もあります。年齢を重ねる中で身体の違和感を感じやすくなることもあり、生活習慣の見直しや栄養バランスを意識することが大切です。

骨を丈夫にしたい人

コラーゲンは、骨を丈夫にするため骨折を対策したい方にも効果的です。骨と聞くと、カルシウムが大切だと思っている方が多いですが、骨はカルシウム以外にもコラーゲンをはじめとしたさまざまな栄養素から構成されています。

中でも、コラーゲンは骨の土台を作り、カルシウムやミネラルなどの栄養素が付着しやすくなる働きがあるとされています。

年齢とともに骨密度は低くなる傾向にあるため、年齢を重ねている方にコラーゲンの摂取はおすすめです。

プロテインとコラーゲンを一緒に摂るメリット

プロテインとコラーゲンは、どちらか一方ではなくどちらも一緒に摂取することで、多くのメリットがあります。

• 筋肉と肌の両方のケアができる

• 運動パフォーマンスの向上と回復促進効果を期待できる

• 日々の健康を意識する方に嬉しい栄養素をバランスよく補える

• すっきりとした毎日を目指す方やアクティブなライフスタイルを応援

筋肉と肌の両方のケアができる

プロテインとコラーゲンを一緒に摂ることで、筋肉と肌の両方のケアが可能です。

プロテインは日々のたんぱく質補給に、コラーゲンは年齢に応じた美容意識に役立つ成分として知られています。

どちらも年齢を重ねる中で気になりやすい「動きやすさ」や「見た目の印象」を支える栄養素として注目されています。

日々の生活に取り入れて、健やかで自分らしいコンディションづくりをめざしましょう。

アクティブな日々を支える栄養補給に

プロテインとコラーゲンを組み合わせて撮ることで、運動時に必要とされるさまざまな組織の栄養補給を意識できます。

運動では、筋肉だけでなく関節や骨、健なども重要な役割を果たします。

プロテインは日々のたんぱく質補給に活用される一方、コラーゲンは関節や骨を構成するたんぱく質の一種として知られています。

そのため、バランスよくこれらの成分を取り入れることで、運動習慣をサポートする体づくりを意識することができます。

健康維持に必要な栄養素を手軽に補うことができます

プロテインとコラーゲンは、それぞれに違った効果がありますが「人間には欠かせない栄養素」という共通点があります。

プロテインは主に筋肉・内臓・肌・体毛、コラーゲンは主に肌・骨・関節・軟骨などの組織に関わるたんぱく質の一種です。

また、日々の活動をサポートする栄養素として、健康を意識する方の食生活に取り入れられることも増えています。

そのため、健康的な生活習慣を心がけている方や、日々の栄養バランスを意識したい方には、プロテインとコラーゲンの両方を適切に取り入れることが一つの選択肢になるでしょう。

すっきりとした毎日を目指す方やアクティブなライフスタイルを応援

プロテインは、たんぱく質の補給を通じて代謝を意識したい方に取り入れられることが多く、日々のコンディション管理やボディバランスを整えたい方に適しています。

また、コラーゲンは関節や軟骨などの組織に関わる成分として、運動を日常に取り入れている方からも注目されることがあります。

このように、プロテインとコラーゲンを組み合わせて摂取することで、運動習慣のサポートや、栄養面からの健康的なライフスタイル維持に役立つ可能性があります。

さらに、プロテインを取り入れることで、間食や余分なエネルギー摂取を控えやすくなるという声もあり、栄養バランスを整えるための一助となることが期待されています。

プロテインとコラーゲンを一緒に摂る際の注意点

プロテインとコラーゲンは、いずれも栄養補助として活用されることが多く、健康を意識した食生活や運動習慣のサポートとして取り入れられています。ただし、どちらも摂る際には注意しなければいけないこともあります。

例えばプロテインの場合、必要以上に摂り過ぎてしまうと、胃腸に負担がかかり消化不良や体調不良の原因になります。また、ダイエット中に活用されることもありますが、カロリーの摂りすぎによって、体質が増加する可能性もあるため、目安量を守ってバランスの良い食事と併せて取り入れることが大切です。

コラーゲンも同様に摂りすぎると、消化不良や腎臓などへの負担がかかるなど、注意点があります。また、アレルギー体質の方は、まれに体質に合わない場合もあるため、原材料の確認なども重要です。

そのため、（運動量によりますが）プロテインは1日に体重×1g程度（体重60kgなら60g）、コラーゲンは1日あたり5〜10g程度が参考にされることが多いですが、体調や生活習慣に応じて無理のない範囲で取り入れることが大切です。

まとめ

本記事では、プロテインとコラーゲンの違いや摂取するのにおすすめの人などを紹介しました。しかし、プロテインもコラーゲンもさまざまな企業がサプリメントや食品を販売しているため、商品の購入検討をしている方の中には「何が最適なのか」判断することが難しいでしょう。

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「たんぱく質とコラーゲンをバランスよく摂りたい」「健康を意識した生活を送りたい」とお考えの方は、ぜひ一度お試しください。