オートミールプロテインドリンクは混ぜるだけで飲める！栄養素や摂取するメリットも紹介

「オートミールとプロテインドリンクを一緒に取り入れるとどうなの？」 「そもそもオートミールとはどのような食品？」 オートミールは、オーツ麦を加工した食品で、炭水化物に加えて、食物繊維やたんぱく質などを含むことから 、朝食や間食として取り入れられることがあります。

また、プロテイン製品は、日々の食生活の中でたんぱく質補給を意識する方に利用されています。
原料にはホエイ、大豆、えんどう豆、オーツなどさまざまな種類があり、それぞれ特徴が異なります。

オートミールとプロテインを組み合わせることで、食事や間食のアレンジとして取り入れている方もいますが 、選ぶ原料や風味、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

本記事では、オートミールの基本情報や栄養成分の特徴、プロテインとの組み合わせ方、日々の食生活への取り入れ方について解説します。これからオートミールやプロテインを取り入れたいと考えている方は、ぜひ参考にしてください。

オートミールについて

「ダイエットに良い」「栄養素が高そう」と思われがちなオートミールについて、効果や種類を紹介します。

オートミールとは

オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を蒸して押しつぶすなどの加工を施し、手軽に食べられるようにした食品です。水や牛乳でふやかして食べるのが一般的で、健康志向の高い人々から支持されています。

栄養価が高く、炭水化物に加えて食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラル類などが含まれており、食事の一部として取り入れたり、間食や軽食として利用されたりすることがあります。

オートミールの種類

オートミールは一般的に6つの種類があります。

• ロールドオーツ

• クイックオーツ

• インスタントオーツ

• スティールカットオーツ（挽き割りオーツ）

• スコティッシュオーツ

• オーツブラン

ロールドオーツ

ロールドオーツは、オーツ麦を蒸してからローラーで平たく伸ばし乾燥させた製品です。粒がしっかりしており、プチプチとした食感と麦の香ばしさが特長です。
主にお粥やリゾット、グラノーラ作りに適しています。

クイックオーツ

クイックオーツは、ロールドオーツを細かく砕いたもので、粒が小さいため水や熱が浸透しやすく、短時間で調理できます。水分を含むと、とろりとした食感になるのが特長です。
お粥やリゾット、焼き菓子の材料としても適しています。

インスタントオーツ

インスタントオーツは、ロールドオーツを一度調理して乾燥させたもので、すでに加熱加工されているため、お湯や温かい牛乳を注ぐだけですぐに食べられます。食感はマイルドで、味付けされている商品もあり、手軽に摂取できるのが特長です。

スティールカットオーツ（挽き割りオーツ）

スティールカットオーツは、オーツ麦のもみ殻を取り除き、さらに細かく割ったもので、外皮や胚芽が残ったままのため栄養価が高いのが特長です。調理には約30分の加熱が必要で、噛み応えのある食感が楽しめます。

スコティッシュオーツ

スコティッシュオーツは、スティールカットオーツをより細かく砕いたもので、粒が小さいため短時間で調理が可能です。なめらかでクリーミーな食感が特長で、主にスコットランドで親しまれています。

オーツブラン

オーツブランは、オーツ麦の外皮を粉状にしたもので、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。糖質が少なく、ヨーグルトやスムージーに混ぜたり、パンやお菓子作りの材料にしたりすると良いでしょう。

プロテインドリンクとは

プロテインドリンクとは、たんぱく質を主成分とした粉末食品を、水や牛乳などに溶かして飲用する食品です。原料や製法の違いにより、さまざまな種類があります。
一般的に、日々の食事で不足しがちなたんぱく質を補う目的で利用されます。

• オーツプロテイン

• ホエイプロテイン

• MRP（ミールリプレイスメントパウダー）

• プラントプロテイン

オーツプロテイン

オーツプロテインは、オーツ麦を原料に使用した植物性のプロテイン食品です。穀物由来のため、食事の一部として取り入れやすい特徴があります。

Choiceサプリのオーツプロテインは、スウェーデン産オーツ麦由来原料を使用し、人工甘味料や香料などの人工添加物不使用で作られています。また、遺伝子組換え作物や大豆原料を使わずに作られています。

1食（30g）あたり16gのたんぱく質を含んでいるのが特長です。

さまざまな食事にアレンジしやすく、食事からたんぱく質を摂りたいビーガンの方にもおすすめです。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳由来のたんぱく質を原料とした食品です。たんぱく質を補給する目的で、食生活に取り入れられることがあります。

グラスフェッドについて詳しく知りたい方は、
グラスフェッドプロテインとは？オーガニックプロテインとの違いについても解説の記事をご覧ください。

MRP（ミールリプレイスメントパウダー・お食事代わり）

MRP（ミールリプレイスメントパウダー・お食事代わり）は、たんぱく質・脂質・炭水化物などの栄養バランスを考慮して設計された粉末食品です。

近年では、 ケトをコンセプトにしたプロテイン商品も見られますが、Choice サプリの「ケトプロテイン」は、糖質量に配慮しながら、複数の原材料を組み合わせて設計されています。 また、炭水化物が調整されており、カロリーが控え目です。はちみつや果実と一緒にケトプロテインを摂取することで、バランスの取れた食生活をサポートします。

プラントプロテイン

プラントプロテインは、植物由来原料を使用したプロテイン食品です。原料は大豆、えんどう豆、かぼちゃの種など商品ごとに異なります。

Choiceサプリのプラントプロテインは、オーストラリア産のパンプキンシードを使用したプロテインに、オーツプロテインを配合して作られています。

大豆・ナッツ・乳製品を使用していないため、これらの原材料を避けたい方にもお選びいただきやすい商品です。

オートミールとプロテインドリンクの栄養素を比較

オートミールとプロテインドリンクの種類を理解したところで、以下では具体的な栄養素を解説します。どちらを購入するか迷っている方は、参考にしてください。

オートミールの栄養素

オートミールには、炭水化物を中心に、食物繊維やたんぱく質、ビタミン・ミネラル類が含まれています。

参照：文部科学省 日本食品標準成分表

プロテインドリンクの栄養素

プロテインドリンクは、商品ごとに成分設計が異なりますが、たんぱく質量を調整しやすい食品として利用されることがあります。
また、1食あたり約130円で摂取できるため、お財布にも優しいです。

参照：Choiceサプリのオーツプロテイン

オートミールとプロテインドリンクを一緒に取り入れる際の考え方

オートミールとプロテインドリンクは役割の異なる食品ですが、それぞれの特徴を活かして組み合わせることで、食事内容の選択肢を広げることができます。

メリット

オートミールとプロテインドリンクは、いずれも食品であり、日々の食事内容を考える際の選択肢の一つとして利用されることがあります。以下では、栄養成分の特徴や利用シーンの観点から考えられるポイントを紹介します。

食事内容の選択肢が広がる

オートミールは炭水化物や食物繊維を含む穀類加工食品であり、プロテインドリンクはたんぱく質を主成分とした食品です。両者を組み合わせることで、食事の内容にバリエーションを持たせやすくなります。

たんぱく質を意識した食事設計がしやすい

プロテインドリンクを取り入れることで、食事に含まれるたんぱく質量を把握しやすくなる場合があります。オートミールと組み合わせることで、主食に近い形で利用することも可能です。

食物繊維を含む食品を取り入れやすい

オートミールには食物繊維が含まれており、普段の食事で穀類由来の食物繊維を意識したい場合に選ばれることがあります。プロテインドリンクと組み合わせることで、食事内容のバランスを考えやすくなります。

デメリット

オートミールとプロテインドリンクを組み合わせて利用する際には、以下の点にも注意が必要です。

体調や体質によって合わないことがある

オートミールやプロテインドリンクは食品であるため、摂取後の感じ方には個人差があります。体調がすぐれないときや、食事量を控えたい場合には、無理に取り入れないようにしましょう。
また、原材料や甘味料の種類は製品ごとに異なるため、原材料表示を確認したうえで選ぶことが大切です。

準備やコストが気になることがある

オートミールとプロテインドリンクを別々に用意する場合、準備の手間や継続的なコストが気になることがあります。製品によって価格帯や内容量が異なるため、ライフスタイルや予算に応じて検討する必要があるでしょう。

そのような場合、複数の原料を使用したプロテイン食品など、調理や準備の手間を抑えた商品を選択肢の一つとして検討する方もいます。

Choiceサプリには、オーツ麦由来原料を使用したプロテイン食品があります。
毎日の食事の中で、たんぱく質を取り入れる選択肢の一つとしてご活用いただけます。

オートミールとプロテインドリンクを使ったレシピ

オートミールとプロテインは、料理やお菓子作りの材料としても活用されています。以下では、食品としてのアレンジ例を紹介しています

オーツプロテインとオートミールを使用したレシピ

お肉を使わずに作るヘルシーハンバーグの紹介です。
気になる方は、「お肉を使わない！ 野菜とオーツプロテインのヘルシーハンバーグのレシピ」の記事をご覧ください。

ゴールデンホエイとオートミールを使用したレシピ

ゴールデンホエイを使用した、たんぱく質を取り入れやすいオートミールクッキーです。

「ゴールデンホエイ ココア入りオートミールクッキーのレシピ」の記事で詳しいレシピや作り方を紹介しています。

ゴールデンプラントプロテインとオートミールを使用したレシピ

ゴールデンプラントプロテインとオートミールを組み合わせた、食べ応えのあるスムージーレシピです。
朝食や間食など、さまざまなシーンで取り入れやすいので、
ぜひ「コラーゲン入り！抹茶&オーツスムージー」のレシピをご覧ください。

オーツ麦由来原料を使用した Choice サプリのオーツプロテイン

Choice サプリのオーツプロテインは、スウェーデン産オーツ麦由来原料を使用した植物性プロテイン食品です。

原料には、オーツ麦由来のたんぱく質濃縮物を使用しています。
人工甘味料・香料・着色料を使用せず、シンプルな原料設計で製造されています。

オートミールとは異なり、オーツ麦からたんぱく質を濃縮して作られているため、日々の食事にたんぱく質を取り入れたい方の選択肢の一つとして利用されています。

まとめ

本記事では、オートミールとプロテイン食品の基本的な特徴や、食生活への取り入れ方について紹介しました。

オートミールやプロテイン食品は、食事内容を考える際の選択肢の一つとして利用されています。原材料や栄養成分を確認しながら、ご自身のライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。